Психологическая подготовка к сдаче ГТО: как побороть волнение и настроиться на успех

Сдача нормативов ГТО – это не только физическое испытание, но и серьезная психологическая нагрузка. Даже хорошо подготовленный спортсмен может показать результат ниже своих возможностей из-за волнения. Давайте разберем конкретные техники психологической подготовки входящие в программу ГТО. 

1. Техника визуализации "Идеальное выполнение"

Пошаговая инструкция:

·                     За 10-15 минут до сна представьте место сдачи нормативов.

·                     Мысленно пройдите весь процесс: регистрацию, разминку, выполнение упражнений.

·                     Визуализируйте успешное выполнение каждого норматива в деталях.

·                     Почувствуйте эмоции от получения золотого знака.

·                     Повторяйте ежедневно за 2 недели до сдачи.

2. Дыхательная техника "4-7-8" для снятия волнения

Выполнение:

·                     Выдохните полностью через рот.

·                     Закройте рот, вдыхайте через нос, считая до 4.

·                     Задержите дыхание, считая до 7.

·                     Выдохните через рот, считая до 8.

·                     Повторите цикл 3-4 раза.

Когда применять: за 5-10 минут до выполнения норматива.

#ГТО#ГТОКубань